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Comer quando se está com fome ou de três em três horas?

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LONDRES por Priscila Schramm Gonsalez - O corpo humano precisa de nutrição a cada 3 a 4 horas para evitar quedas de energia, lentidão do metabolismo e irritabilidade. Comendo com base no tempo, em vez de fome é um dos problemas com a tradição de três refeições por dia.


E qual o problema com o comer sem estar com fome? Esqueça a história de que comer de três em três horas acelera o metabolismo. Cada pessoa é única e para você comer sem estar com fome pode significar que você está ingerindo calorias não necessárias e consequentemente, estocando.


Coma quando você sentir fome e pare quando se sentir 80% satisfeito. De acordo com muitos estudos, o cérebro demora um tempo para enviar a sensação de saciedade e quando você para de comer somente quando já está satisfeito isto significa que você já comeu demais. Por isso, individualidade sempre.


Como reconhecer a fome?
Quando você sentir vontade de comer, aguarde 10 a 15 minutos. Se você ainda sentir fome, coma. Se você não fizer isso, você pode ter confundido um sinal de fome de outra sensação.


Algumas pessoas estão tão condicionadas, que perdem os sinais normais de fome. Os seguintes sinais são respostas normais à fome - e não apenas de apetite. Você não precisa experimentar todos eles para saber que é hora de comer. Mas senti-las pode ajudá-lo a reconhecer como seus sinais corporais hora das refeições.


Dificuldade de concentração
Sensação de desmaio
Dor de cabeça
Irritabilidade
Estresse


Pergunte a si mesmo: Estou biologicamente com fome? Pergunte a si mesmo qual foi a última vez que você comeu. Faz muito tempo? Provavelmente você está com fome.
A refeição foi substancial o suficiente? Se você decidir que realmente está com fome, coma.


O que comer?
Certifique-se de que a refeição tenha carboidrato, proteína, e um pouco de gordura para que ela seja absorvida mais lentamente, forneça os nutrientes necessários, nutrindo o corpo de forma adequada e saciando até a próxima refeição.