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Na guerra contra a celulite, a alimentação é uma aliada de peso

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celulite

Por Priscila Schramm Gonsalez


 


Cinco passos para a redução da celulite. Gostou? Quer combater os indesejados furinhos? Então dê uma olhada nestas dicas que implemento nas pacientes que me procuram para tratar da lipodistrofia ginóide (celulite).


 


1 - Retirada de alimentos inflamatórios;


2 - Inclusão de alimentos antiflamatórios e ricos em antioxidantes e destoxificantes;


3 - Baixo índice glicêmico;


4 - Melhora da circulação;


5 - Cuidados com o intestino.


 


Transformando suas refeições para combater a celulite e deixar a pele lisinha:


 


O primeiro é retira os alimentos inflamatórios da dieta. Neste grupo incluem-se todos os congelados ricos em sódio, alimentos que contenham gordura vegetal hidrogenada ou TRANS e também alimentos que a pessoa possua intolerância (avaliada em consultoria através de testes específicos).


 


O segundo passo na guerra contra os furinhos é seguir uma dieta antiflamatória e detoxificante! Ingerir alimentos antiflamatórios auxilia na alcalinização do ph sangüíneo, quanto mais acidificado nosso ph em sangue maior o risco de inflamação e aparecimento da celulite! Para ficar com a pele lisinha também é necessário eliminar toxinas.


 


Escolha com seu nutricionista alimentos que você gosta e que tenham índice glicêmico menor que 55! Consumir alimentos que liberam pouca resposta insulínica ajuda na perda de gordura (a celulite se desenvolve em nossa camada de gordura subcutânea) portanto além da dieta você deve fazer exercícios diários durante o período!


 


Os chás mais indicados são os diuréticos (como a cavalinha) os termogênicos (como hibisco e chá verde) e os detoxificantes (como dente de leão).


 


- Alimentos antiflamatórios: gorduras saudáveis das oleaginosas, abacate, sementes de gergelim e abóbora (inclua nos lanches). Tempere as saladas todos os dias com óleo de semente de uva, óleo de macadâmia, de linhaça dourada ou azeite de oliva (todos extra virgens). Ingira diariamente fontes de ômega 3 (sardinha, atum, tainha, salmão).


 


- Alimentos que ajudam a eliminar toxinas: brócolis, couve, repolho, folhas verdes escuras, aspargos, cúrcuma, gengibre.


 


- Antocianinas melhoram a permeabilidade dos vasos facilitando a circulação e diminuindo a celulite. As principais fontes são frutas como amoras, açaí (use a polpa), uva preta, cereja, framboesa e morango. Aqui em Londres as “berries,” como são chamadas as frutas vermelhas, são super fáceis de serem encontradas.


 


- Cuide do seu intestino: beba água, ingira fibras e consuma alimentos fermentados e consulte seu nutricionista para a ingestão de probióticos.


 


* Priscila é nutricionista funcional e mestre em nutrição pela Universidade Federal de Santa Catarina.